20、動作と呼吸　パニック障害にも呼吸法

立ち上がる時に膝が痛い、もしくは腰が痛い人は、呼吸呼吸法で緩和できます。

立ち上がる前に、鼻から息を吸ってから、または息を止めてから動くと緩和されることがあります。

また、寝れない時、不安な時、緊張する時、パニックの時、イライラする時には、この呼吸法を試してみて下さい。

⑴まず、口から息を吐きます。

⑵次に、鼻から４秒かけてゆっくり吸います。

⑶そのまま２秒間息を止めます。

⑷口からゆっくり優しく８秒（慣れたらそれ以上）かけて吐き切ります。

⑴から⑷を繰り返します。これを一日４回以上行う。

毎日継続して行うことが重要です。

継続することでパニック障害や不安や緊張が改善していきます。是非お試しくださ