Tomoyuki Ishiyama
- 8月6日
- 読了時間: 2分

免疫力を上げる睡眠方法

更新日：8月8日

一定の睡眠サイクルを確保: 就寝時間と起床時間を一定にすることで、体内時計を整え、質の高い睡眠を得られます。
十分な睡眠時間を確保: 大人は7〜9時間の睡眠が推奨されます。個人差はありますが、充分な睡眠時間を確保することが重要です。
就寝前のリラックス: 就寝前にストレスを溜めないようリラックスする時間を持ちましょう。入浴やストレッチ、瞑想などが効果的です。
快適な寝環境: 静かで暗い部屋、快適なマットレスと枕を用意することで、快適な寝環境を整えましょう。
寝る前のスクリーン時間を減らす: スマートフォンやコンピュータの使用は寝る前に控えることが重要です。ブルーライトが睡眠の質を低下させる可能性があります。
就寝前のカフェイン摂取を避ける: カフェインは刺激物質なので、就寝前の摂取は控えるようにしましょう。
アルコールの摂取を控える: アルコールは睡眠の質を低下させる場合があるため、過度の摂取は避けましょう。
夕食後の時間を確保: 夕食後に直立姿勢を保つ時間を確保し、消化を助けます。
日光に触れる: 昼間に外出して日光を浴びると、体内時計が整い、睡眠リズムが向上します。
知らない免疫力向上の効果: 睡眠中に免疫細胞が活性化し、感染症と戦うための抗体が生成されることが知られています。また、深い睡眠はストレスを軽減し、免疫システムのバランスを整える働きもあります。